Corriendo largo por el monte.

Foto: Sendero remontando el río, de Cercedilla hacia el Alto del Telégrafo

Según avanza esta lluviosa primavera, trae a remolque la temporada alta de las carreras de montaña, un verdadero “verano indio”. Y en el, tres citas que espero con mucha ilusión:

22jun: Maratón Alpino Madrileño 44k / +4.700m
19jul: Ultra Trail Aneto 62k / +4.600m
29ago:
Courmayeur-Champex-Chamonix. 96k / +5.600m

Para mi desgracia, Abril y medio Mayo los tuve que dedicar a ir recuperando la rodilla y otros achaques varios con paseos montañeros por Maliciosa, La Peñota, Cabezas de Hierro…
Por fin, y poco a poco fui pasando del andar al trotar/correr.
Despues de un ensayo general la semana pasada en una quedada del “Tierra Tragame”, por fin me ví listo para hacer una prueba entrenando ya tan largo y duro como para esas tres bichas del verano.

Asi, nos juntamos Wild y yo en la estación de Cercedilla a las 8.20 de la mañana del sábado, con un cielo que amenazaba desplomarse sobre nuestras cabezas.
El plan del día, rehacer completa la ruta del MAM07, en que por la salvaje ventisca en las cimas se suprimió el tramo Cotos-Peñalara-Claveles-Cotos.
Teníamos ante nosotros los 34k que abarcan este circuito: Salimos del Ayuntamiento de Cercedilla (1.162m) remontando hasta el Alto del Telégrafo (1.975m) . De allí, breve descenso al Puerto de Navacerrada y vuelta a remontar hasta Bola del Mundo (2.265m), desde donde dejarnos caer por la estrecha senda de la Loma del Noruego que desemboca al fin en el Puerto de Cotos (1.830m) Desde aquí, vuelta hacia casa rehaciendo el camino.


Salimos pertrechados como para un ultratrail con bastones, mochilas, 2L de agua por cabeza, comida, guantes, chubasqueros… Y no nos sobró nada, todo acabó siendo necesario.
El día a ratos caía en niebla, lluvia, granizo y a ratos nos regalaba algún tímido rayo de sol.
Además, tras tantos días de lluvias constantes, todos los riachuelos que habíamos de cruzar bajaban bravos, obligando a empaparse las zapas una vez sí y otra tambien pese a todos nuestros saltos y cabriolas por evitarlo. Terreno de aventura.


Corriandando por aquí, bajando por allá, fuimos pasando de un monte al otro, y al otro y aún uno más. Cada vez un poco más cansados, pero tambien con una sonrisa en la cara por la belleza del panorama en el bosque o en las cimas.
Nos cruzamos con 3-4 grupos de corremontes tambien dándole duro, arriba y abajo de la Sierra y aguantando el chaparrón con buena cara.

Al final, hacemos nuestra entrada de de vuelta en la Plaza Mayor de Cercedilla, derrengados y felices. Hemos dedicado 5h20 a recorrer la ruta, a buen ritmo pero sin empujar.
Una delicia…cuando se me pase la resaca que sienten ahora mis músculos y articulaciones, tras tantas horas de “fiesta montesa”. Como cabras, sí, y nunca mejor dicho :-D

Y por el horizonte, a menos de un mes, asoma ya el perfil del Maratón Alpino Madrileño 08. ¿Quien se anima?

Caminos medievales del Guadarrama

Según los clásicos, la Sierra del Guadarrama ha inspirado a los corredores de montaña desde hace siglos. Como prueba, os dejo abajo un post gran reserva (Año 1.350) de un blogero llamado Juan Ruiz, alias Arcipreste de Hita.

Juan, preso en la cárcel, escribía una bitácora llamada “Libro del Buen amor”. Allí reflejó sus aventuras, reflexiones, poemas y mucho más.
Al leerlo, vemos que le gustaba mucho pasar
corriendo por nuestros puertos: Lozoya, Tablada, Fuenfría…. ¡Todo un pionero!

*Foto: Inscripción labrada al pie de la Peña del Arcipreste de Hita. Cerca la Tablada
la sierra pasada
fálleme con Aldara
a la madrugada. Encima del puerto
coydé ser muerto
de nieve e de frío
e d´ese rosío
e de grand´elada. A la deçida
di una corrida
fallé una serrana
fermosa, lozana,
e bien colorada.
Dixe yo a ella: “Homíllome bella” :
dis: ” Tú que bien corres,
aquí non te engorres,
anda tu jornada”

Como pequeño homenaje a estos pioneros y a quienes vinieron detrás, este fin de semana nos fuimos a recorrer dos de los trazados más clásicos del Guadarrama: La pista del Arcipreste: Puerto de los Leones-Cercedilla. 10k.
Esta la recorrí el sábado con Dallas. salió un día de sol y cielo azul para que pudiéramos disfrutar todo el recorrido. La pista sale unos 200m. abajo del Pto del león para recorrer primero entre el pinar y luego con grandes vistas 5k a media ladera hasta quedar justo bajo Las Peñotas. Allí gira e inicia un bonito descenso ininterrumpido hasta Cercedilla, que los dos disfrutamos mucho.


*Foto: Ana en la Pista del Arcipreste. Al frente, Las Peñotas.

*Foto: Mayayo empieza la bajada a Cercedilla. Curva y fuente al pie de Las Peñotas


C.R. Segoviana: Cerceda-Embalse Santillana-Cerceda. 18k

El Domingo, con Pedro, Alberto y Gunar (“Tres hombres y un canino”) nos fuimos con un día frío y algo gris a trotar por la Cañada Real Segoviana que enlaza Cerceda con el embalse de Santillana, al pie de Manzanares el Real.

*Foto: Tres hombres y un canino a la salida de Cerceda.


Tambien aquí nos dedicamos a rodar y disfrutar del día charlando sin más: a ratos nos cruzamos con el GR10, a ratos es el propio Camino de santiago el que sigue la antigua cañada, un encanto.


*Foto: Gunar marca el ritmo a Alberto y Pedro por la CR Segoviana


Aunque el plan era un rodaje suave y relajado, nuestro nuevo entrenador introdujo sus “Intervalos Gunar” para mejorar la calidad del entreno sin otros recursos que su cabecita, unas cuestas…y unas vacas serranas sueltas por allí !
Aquí os dejo la visión de Pedro de las tácticas de entreno de Gunar. ;-)

En fin. Un fin de semana glorioso, lo pasamos bárbaro.
Y para quien guste, son dos rutas de perfil suave y amable que permiten deleitarse tanto con la historia de los senderos que pisamos como con el paisaje que despliegan, milagrosamente preservado del ladrillo que nos devora.
Ahora que se acerca la primavera os animo a patearlas tambien algún día con nosotros.


(Aquí podeis ver más rutas serranas para recorrer esta primavera)


Rutas: Pto Navacerrada- Cotos i/v 14k


Aunque nos queden aún coletazos de frío y lluvia por pasar, parece que estos días por fin entró la primavera, y eso nos abre los puertos de montaña para poder entrenar a la vez que disfrutamos de los grandes panoramas que ofrecen.

En la foto teneis un recuerdo del panorama invernal que va de Mujer Muerta a siete Picos. Hoy, apenas quedan ya manchones de nieve en las alturas y se puede correr a la perfección por caminos, pistas y asfalto de la zona.

Y dentro de las rutas de entreno serranas para corredores y ciclistas, los casi 14k que van del Pto. Navacerrada al de Cotos, y vuelta, están consagrados desde hace años como “ruta Reina”. La han elegido para entrenar habitualmente gente como Martín Fiz, Chema Martínez, Marco Pantani, Joane Somarriba….

Ahora que llegan Mapoma, Londres y otros grandes maratones, esta ruta es de las que más me gustan para rodar de Lunes a Viernes. Por qué me llama?

Porque es una pequeña carretera de montaña con escaso tráfico entre semana y siempre entre pinares.
Porque me abre paisajes espectaculares mientras corro: Mujer muerta, 7 Picos, Peñalara, meseta segoviana…
Porque ruedo todo el rato a 1.800 metros aprox, abriendo los pulmones a tope.
Porque tiene suaves desniveles constantes que me hacen trabajar mucho(ver croquis)
Porque puedo rodar de 7k, 14k, 21k, o hasta 28k en cómodos bucles.
Porque tengo bares a ambos extremos de la ruta donde relajarme al acabar o tomarme un tiempo muerto :-))

Si alguno gusta, estaré encantado de irnos por ahí a rodar estas semanas, que creo viene de muerte para encarar en cosa de un mes a Alí babá y sus 41 ;-)
Eso sí, para el fin de semana mejor rodar por las pistas de tierra de la zona, más tranquilas y disfrutonas esos días.

Esta semana apenas he podido moverme por unos dolores lumbares, recuerdo de una cirugía de hace muchos años. Al menos, el fisio me dijo el Miércoles que no es grave, aleluya!
Así, mientras “entreno” tirado en el sofá este finde, me muero de envidia por conocer los detalles de los que habeis podido correr: Darío, Alicia, Alfonso y demás en Intercampus; Arantxa en los 10k de Donosti ; Alex en la media de Segovia ; Merak en la Maratona di Roma… Ya me contareis!!

http://mayayo.blogspot.com

Rutas: La Barranca por Almorchones 9,6k

Tras la Media de Latina he vuelto a sufrir un catarrazo por no abrigarme todo lo rápido y bien que debería, mea culpa. :-(
Asi pues, el entrenamiento cara al maratón que viene se reduce esta semana a tomar Frenadoles y similares mientras miro por la ventana los montes que rodean Cercedilla y por los que tantas veces he trotado.
Eso sí, el domingo espero poder estar al menos listo para cumplir con los 10k de la clásica “Carrera del Agua” al ritmo que sea.


En estas, he pensado que viviendo en la Sierra quizás era buena idea postear alguna de las rutas de entreno que solemos utilizar por aquí, ya que sore todo de Marzo a Octubre pueden ser una buena alternativa para rodajes largos los fines de semana a la hiper visitada casa de Campo.
Son rutas en su mayoría por buenas pistas de tierra y de 10 a 20k, perfectas para rodar 1-2 horas con buenos desniveles por el monte con grandes vistas.
En algunas, es habitual cruzarse con “élites” entrenando de cualquier deporte:. ciclistas, maratonianos, esquiadores y hasta judokas!


Empiezo con una ruta por el Valle de la Barranca de casi 10k que solo en lo más crudo del invierno tiene nieve. Claro, que como las fotos son de hace un par de semanas pues estos días haberla hayla, pero solo en los ultimos 2k de subida ;-)

Salimos de la misma glorieta del monumento a la entrada de Navacerrada pueblo, por lo que está señalizado como “camino rural” donde hay fácil parking.
Estiramos junto a un enorme cartel de “Los almorchones” que nos resumen bien las vistas de la zona y la traza general a seguir. Estamos a unos 1.220m. alt.


Nosotros iremos pista arriba hacia el Hotel de la Barranca los primeros 3k en suave ascenso, para a partir de el y ya con desnivel más duro coger el PR17 hasta un puente sobre el río, donde nos ponemos a 1.580m. alt. aprox.
Para un entreno normal, desde el puente daremos vuelta para bajar a toda velocidad hasta sumar casi los 10k de vuelta a la glorieta.
Para quien quiera más marcha, si seguimos pista arriba desde el puente sumaremos otros 3k en duro ascenso hasta el Mirador de Las canchas a casi 1.800 m.

Esta ruta me gusta porque el accceso es cómodo y rápido, y desde el principio de rodar te adentras en un valle recoleto y con grandes vistas a La Maliciosa. Subes poco a poco por el monte, luego entras en los pinares y al final tras darte la vuelta puedes hacer una bajada a todo lo que te den las piernas para practicar la velocidad pura.
En total, unos 700 m de desnivel subida y bajada incluidas, para 9,6k de recorrido surtidito y muy agradecido.

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La Peña del Arcipreste

Quizás sea este uno de los paseos por el monte más cómodos y agradables de todo el Guadarrama, y sin embargo no es demasiado conocido…


La Peña del Arcipreste es un bonito mirador en la cuerda del Pto de los Leones hacia La peñota, que tiene el especial encanto de guardar cinceladas en piedra algunas frases del famoso “Libro del Buen Amor” que tienen su origen prácticamente en estas mismas peñas.

Y como ya es tradición en algunos lugares de esta “Sierra Culta”, en lo hondo de la propia peña podemos encontrar un buzón que mantiene siempre a disposición del visitante un pequeño diario donde escribir, y un ejemplar de ese libro del Arcipreste de Hita, donde releer algunas de sus pícaras aventuras al pasar la Sierra por Tablada, por Fuenfría, o por otros varios puertos.


El paseo para llegar hasta allí no puede ser más sencillo: Aparcamos al inicio de una pista en la subida al Pto de los Leones, a menos de un km del propio puerto.
Aparcamos, y echamos por la pista forestal hasta llegar a unos 800 metros más allá al mojón de granito que marca la salida de la senda a la Peña. Bonita y clara senda, con peqeños mojones de granito que nos lleva en apenas 20 minutos más a lo alto de la Peña, con un enorme panorama a nuestros pies.