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Caminos medievales del Guadarrama
Según los clásicos, la Sierra del Guadarrama ha inspirado a los corredores de montaña desde hace siglos. Como prueba, os dejo abajo un post gran reserva (Año 1.350) de un blogero llamado Juan Ruiz, alias Arcipreste de Hita.
Juan, preso en la cárcel, escribía una bitácora llamada “Libro del Buen amor”. Allí reflejó sus aventuras, reflexiones, poemas y mucho más.
Al leerlo, vemos que le gustaba mucho pasar corriendo por nuestros puertos: Lozoya, Tablada, Fuenfría…. ¡Todo un pionero!
Cerca la Tabladala sierra pasada
fálleme con Aldara
a la madrugada. Encima del puerto
coydé ser muerto
de nieve e de frío
e d´ese rosío
e de grand´elada. A la deçida
di una corrida
fallé una serrana
fermosa, lozana,
e bien colorada.
Dixe yo a ella: “Homíllome bella” :
dis: ” Tú que bien corres,
aquí non te engorres,
anda tu jornada”
Esta la recorrí el sábado con Dallas. salió un día de sol y cielo azul para que pudiéramos disfrutar todo el recorrido. La pista sale unos 200m. abajo del Pto del león para recorrer primero entre el pinar y luego con grandes vistas 5k a media ladera hasta quedar justo bajo Las Peñotas. Allí gira e inicia un bonito descenso ininterrumpido hasta Cercedilla, que los dos disfrutamos mucho.
*Foto: Ana en la Pista del Arcipreste. Al frente, Las Peñotas.
*Foto: Mayayo empieza la bajada a Cercedilla. Curva y fuente al pie de Las Peñotas
C.R. Segoviana: Cerceda-Embalse Santillana-Cerceda. 18k
Tambien aquí nos dedicamos a rodar y disfrutar del día charlando sin más: a ratos nos cruzamos con el GR10, a ratos es el propio Camino de santiago el que sigue la antigua cañada, un encanto.
*Foto: Gunar marca el ritmo a Alberto y Pedro por la CR Segoviana
Aunque el plan era un rodaje suave y relajado, nuestro nuevo entrenador introdujo sus “Intervalos Gunar” para mejorar la calidad del entreno sin otros recursos que su cabecita, unas cuestas…y unas vacas serranas sueltas por allí !
Aquí os dejo la visión de Pedro de las tácticas de entreno de Gunar. 
En fin. Un fin de semana glorioso, lo pasamos bárbaro.
Y para quien guste, son dos rutas de perfil suave y amable que permiten deleitarse tanto con la historia de los senderos que pisamos como con el paisaje que despliegan, milagrosamente preservado del ladrillo que nos devora.
Ahora que se acerca la primavera os animo a patearlas tambien algún día con nosotros.
(Aquí podeis ver más rutas serranas para recorrer esta primavera)
Travesía Peñalara-Claveles, por Cameo (II)
Tras los primeros pasos cojemos la bifurcación que lleva al collado Citores. El día parece que no se va a estropear.
Empezamos a subir pulsaciones, y relevamos el camina-corre constantemente. Llegamos al collado con buenas sensaciones y con un tiempo que levanta el ánimo.
Nos cruzamos con algunos “trekineros” que nos animan.
“…sabes Sergio, hace años en Pineta, Mari Jose y yo vimos a un Francés que subía corriendo circo arriba por la nieve en zapatillas de deporte. Yo le critiqué, e incluso dije: que imprudencia la suya. No que ignorancia la mia… Quien me iba a decir a mi que yo sería unos de esos pirados años después…”
Tras pasar el collado ponemos rumbo sur y con una subida no demasiado dura pero continua, llegamos a la senda que conduce hasta la cima del pico Peñalara.
Llegamos al Peñalara y tras la fotico de rigor nos
dirigimos hacia la cresta claveles con un subidóntremendo por lo espectacular del paisaje. Disfrutamos de lo lindo, parecemos dos niños en su primer contacto con la nieve.
Al llegar al tramo “chungo” de la cresta nos ponemos serios y la pasamos con mucha prudencia.
Tras pasar la cresta y en una bajada trepidante nos ponemos en las lagunas. El terreno está muy mojado, pero la mezcla del ambiente de alta montaña, la temperatura super agradable y la maravillosa estampa que se nos muestra alrededor nuestro, nos hace que olvidemos el chof-chof de las zapas.
En un pis pas llegamos al puente que bifurca hacia la Laguna Grande, torcemos a la izquierda y en un ratín llegamos al parking de Cotos con unas sensaciones más que agradables.
Conclusiones; pues lo primero es que no hemos acabado con la sensación de estar agotados. Hemos tomado una referencia de cuanto tiempo podemos tardar en hacer esta parte del recorrido del MAM, y creemos que podemos estar en tiempo para poder acabarlo.
En fin una jornada de entreno que no se olvida…..
Travesía Peñalara-Claveles. (I)
*Foto: Llegando al Collado tras descender la nevada “Cresta de Claveles”,atrás.
En plena temporada de carreras de montaña nos hemos ido a por esta gran clásica, que forma parte de los casi 45k de trazado del MAM: “Maratón Alpino madrileño”.
En dicha carrera, esta travesía arranca del Pto. de Cotos(1.830m. Va subiendo por la tranquila vereda al Collado Citores hasta llegar a la crestería del Circo y de allí hasta tocar cima en los 2.430 m. del Pico Peñalara.
Continúa destrepando por la arriesgada “Cresta de los Claveles”, y de allí busca la vuelta al trote medio por las Lagunas de Claveles y Pájaros. Finalmente, acabamos a todo trapo por la senda del Circo.
En este croquis la ruta suma 16,11k al añadirle como calentamiento previo los 4,4k de Cotos-Valdeskí y vuelta, para estar a tono antes de la gran ascensión que nos muestra el perfil de carrera.
Es, con su vecina “Cuerda Larga”, una de las grandes travesías de montaña del Guadarrama. En invierno exige buen dominio de piolet y crampones unido a cierta experiencia alpina ; habiéndose cobrado con los años un buen tributo en accidentes. Para los montañeros es un recorrido de 3.30-5h según la meteo y el material.
En verano, aún para los corredores más curtidos este travesía es un duro reto de 1.30-3h según su fuerza y la meteo.
Ojo! Solo de pensar en ir compitiendo por este tramo alpino en pleno MAM se me aflojan las rodillas…
Con sus más de 4.700 m de desnivel total en casi 45km de trazado, ésta es quizás la más dura carrera de montaña de Europa en un día. Su recorrido habla solo:
Cercedilla (1140m)- Pto.Navacerrada (1876m)
Pto.Navacerrada – Bola del Mundo (2231m)
Bola del Mundo – Loma del Noruego – P.Cotos (1830m)
Pto Cotos – Cdo.Citores – Pico Peñalara (2430m)
P. Peñalara – Risco Claveles – Pto.Cotos
Bola Mundo – P.Navacerrada – Cercedilla.
Uffff!! Dan 9 horas hasta el cierre de control…porqué será? 
Precisamente con vistas al MAM Alex Cameo y yo llevamos unas semanas rodando por los montes de Cercedilla. Tras un intento frustado dos días antes por niebla nieve y viento, de nuevo nos plantamos en Cotos para hacernos esta travesía a la carrera.
Eso sí, ante estos grandes desniveles y la altitud pensamos que es vital calentar primero muuuuy suave en los 4,4km de asfalto que van de Cotos a Valdeski y vuelta.
Nos pusimos a ello tomándonos 29 minutos de trote para templar músculos, pulmones y articulaciones. O para acabar de animarnos a tirar p’arriba, vaya
De lo que pasó despues, mejor os lo cuenta Alex.
Circuito 7 Picos: Calvario-Schmidt-La Fuenfría
Tras los maratones de primavera llega la época dorada de las carreras de montaña. Y para ello, pocos lugares pueden batir a Cercedilla. 
)
Hoy, pensando en conocer nuestra forma cara a las grandes citas que se aproximan (Puyada Oturia, Kosta Trail, Alpino Madrileño, Galarleiz,..) Cameo y yo nos fuimos a hacer uno de los grandes rodajes clásicos de Guadarrama, tan bonito como duro: Los 26km del Circuito de los Siete Picos desde Cercedilla.
Partimos de la ermita de Santa María en Cercedilla, a unos 1150m. de altura, salimos del pueblo por el Polideportivo para trepar por el “Camino del Calvario”, sumando en total unos 12km hasta la Estación del Puerto de Navacerrada, ya a 1830m alt. Este primer tramo tiene algunas rampas muy duras, con el corazón amenazando pasar los 170 latidos a poco que fuerzas el ritmo. Tambien encontramos valientes en bici, que avanzan prácticamente a nuestro paso en toda la subida.
Superada la estación de tren, nos tomamos un respiro andando unos minutos por el Sendero Arias para enlazar con el “Camino Schmidt”, la famosa travesía ondulante de unos 5km por la cara Norte de 7 Picos, a unos 1800 metros sostenidos. Tras los tremendos desniveles previos, aquí es una delicia caracolear arriba y abajo triscando por el camino hasta que por fin alcanzamos los 1.795 m. del Puerto de la Fuenfría.
Por fin se acabaron las subidas, y ahora queda solo un laaargo descenso por todo el Valle de la Fuenfria hasta Cercedilla, pero ¿qué bajada elegimos? Hay 3 descensos, cada uno con su gracia:
-Pista de los Miradores. Llana, lisa y muy larga.
-Pista al Collado de Marichiva y descenso por el sendero balizado en rojo.
-Pista al Lanchazo y descenso por el sendero balizado en amarillo.
Optamos por el tercero, y tras unos tramos de descenso técnico (ojo a los tobillos!) llegamos de nuevo a la zona de las Dehesas. De aquí, rematamos trotando suave unos 5km por la carreterilla que vuelve al pueblo.
Al llegar a la estación de Cercedilla, vemos que hemos cumplido justo las 3 horas de entreno, con el corazón a 155 latidos de media y un ritmo de 6.50´/km, imprescindible para “comernos” un desnivel acumulado de ascenso y descenso de más de 2.400 metros.
Si alguien quiere ver el detalle de toda la ruta, tal como la mide el GPS, la teneis aquí
La prueba ha terminado muy bien, dura pero con grandes sensaciones así que….haremos alguna carrera de montaña de las grandes este verano, seguro.
Rutas: Pto Navacerrada- Cotos i/v 14k
Aunque nos queden aún coletazos de frío y lluvia por pasar, parece que estos días por fin entró la primavera, y eso nos abre los puertos de montaña para poder entrenar a la vez que disfrutamos de los grandes panoramas que ofrecen.
En la foto teneis un recuerdo del panorama invernal que va de Mujer Muerta a siete Picos. Hoy, apenas quedan ya manchones de nieve en las alturas y se puede correr a la perfección por caminos, pistas y asfalto de la zona.
Y dentro de las rutas de entreno serranas para corredores y ciclistas, los casi 14k que van del Pto. Navacerrada al de Cotos, y vuelta, están consagrados desde hace años como “ruta Reina”. La han elegido para entrenar habitualmente gente como Martín Fiz, Chema Martínez, Marco Pantani, Joane Somarriba….
Ahora que llegan Mapoma, Londres y otros grandes maratones, esta ruta es de las que más me gustan para rodar de Lunes a Viernes. Por qué me llama?
Porque es una pequeña carretera de montaña con escaso tráfico entre semana y siempre entre pinares.
Porque me abre paisajes espectaculares mientras corro: Mujer muerta, 7 Picos, Peñalara, meseta segoviana…
Porque ruedo todo el rato a 1.800 metros aprox, abriendo los pulmones a tope.
Porque tiene suaves desniveles constantes que me hacen trabajar mucho(ver croquis)
Porque puedo rodar de 7k, 14k, 21k, o hasta 28k en cómodos bucles.
Porque tengo bares a ambos extremos de la ruta donde relajarme al acabar o tomarme un tiempo muerto )
Si alguno gusta, estaré encantado de irnos por ahí a rodar estas semanas, que creo viene de muerte para encarar en cosa de un mes a Alí babá y sus 41
Eso sí, para el fin de semana mejor rodar por las pistas de tierra de la zona, más tranquilas y disfrutonas esos días.
Esta semana apenas he podido moverme por unos dolores lumbares, recuerdo de una cirugía de hace muchos años. Al menos, el fisio me dijo el Miércoles que no es grave, aleluya!
Así, mientras “entreno” tirado en el sofá este finde, me muero de envidia por conocer los detalles de los que habeis podido correr: Darío, Alicia, Alfonso y demás en Intercampus; Arantxa en los 10k de Donosti ; Alex en la media de Segovia ; Merak en la Maratona di Roma… Ya me contareis!!
http://mayayo.blogspot.com
Rutas: La Barranca por Almorchones 9,6k
Tras la Media de Latina he vuelto a sufrir un catarrazo por no abrigarme todo lo rápido y bien que debería, mea culpa. 
Asi pues, el entrenamiento cara al maratón que viene se reduce esta semana a tomar Frenadoles y similares mientras miro por la ventana los montes que rodean Cercedilla y por los que tantas veces he trotado.
Eso sí, el domingo espero poder estar al menos listo para cumplir con los 10k de la clásica “Carrera del Agua” al ritmo que sea.
En estas, he pensado que viviendo en la Sierra quizás era buena idea postear alguna de las rutas de entreno que solemos utilizar por aquí, ya que sore todo de Marzo a Octubre pueden ser una buena alternativa para rodajes largos los fines de semana a la hiper visitada casa de Campo.
Son rutas en su mayoría por buenas pistas de tierra y de 10 a 20k, perfectas para rodar 1-2 horas con buenos desniveles por el monte con grandes vistas.
En algunas, es habitual cruzarse con “élites” entrenando de cualquier deporte:. ciclistas, maratonianos, esquiadores y hasta judokas!
Empiezo con una ruta por el Valle de la Barranca de casi 10k que solo en lo más crudo del invierno tiene nieve. Claro, que como las fotos son de hace un par de semanas pues estos días haberla hayla, pero solo en los ultimos 2k de subida
Salimos de la misma glorieta del monumento a la entrada de Navacerrada pueblo, por lo que está señalizado como “camino rural” donde hay fácil parking.
Estiramos junto a un enorme cartel de “Los almorchones” que nos resumen bien las vistas de la zona y la traza general a seguir. Estamos a unos 1.220m. alt.
Nosotros iremos pista arriba hacia el Hotel de la Barranca los primeros 3k en suave ascenso, para a partir de el y ya con desnivel más duro coger el PR17 hasta un puente sobre el río, donde nos ponemos a 1.580m. alt. aprox.
Para un entreno normal, desde el puente daremos vuelta para bajar a toda velocidad hasta sumar casi los 10k de vuelta a la glorieta.
Para quien quiera más marcha, si seguimos pista arriba desde el puente sumaremos otros 3k en duro ascenso hasta el Mirador de Las canchas a casi 1.800 m.
Esta ruta me gusta porque el accceso es cómodo y rápido, y desde el principio de rodar te adentras en un valle recoleto y con grandes vistas a La Maliciosa. Subes poco a poco por el monte, luego entras en los pinares y al final tras darte la vuelta puedes hacer una bajada a todo lo que te den las piernas para practicar la velocidad pura.
En total, unos 700 m de desnivel subida y bajada incluidas, para 9,6k de recorrido surtidito y muy agradecido.
http://mayayo.blogspot.com
